Bạn đã biết 9 cách cải thiện trí nhớ thú vị này chưa?

Suy giảm trí nhớ là hiện tượng gặp ở rất nhiều lứa tuổi, phổ biến nhất là đối với giới văn phòng hiện nay. Nếu để lâu, bệnh có thể gây những biến chứng nguy hiểm như sa sút trí tuệ hoặc bệnh teo não ở người già. Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục và hạn chế tình trạng này chỉ với những món ăn hoặc bài tập đơn giản.

Đãng trí có thể khiến bạn vướng phải rất nhiều rắc rối trong công việc cũng như cuộc sống. Các chuyên gia đã khẳng định rằng, thuốc điều trị suy giảm trí nhớ chỉ có thể hỗ trợ và thực sự phát huy hiệu quả nếu người bệnh có cách sinh hoạt và lối sống lành mạnh.

Đọc nhiều:

Một trong những cách cải thiện trí nhớ hiệu quả nhất đó là ăn uống điều độ, tập thể dục hàng ngày để giảm căng thẳng và áp lực cho não, tăng khả năng tập trung…

1. Tập thể dục để cải thiện trí nhớ tốt

cách cải thiện trí nhớ ngắn hạn
Cách cải thiện trí nhớ hiệu quả nhất
  • Các bài tập thể dục đặc biệt là đi bộ và chạy bộ đã được chứng minh là có khả năng tăng cường trí nhớ cho mọi lứa tuổi.
  • Nghiên cứu được thực hiện trên những chú chuột, khi chạy thường xuyên cơ thể chúng sản sinh ra một loại protein có tên là cathepsin B. Đây chính là nguyên liệu không thể thiếu cho quá trình phát triển của các nơron thần kinh não.
  • Phương pháp này nếu muốn hiệu quả phải thực hiện đều đặn hàng ngày, còn nếu muốn cài thiện trí nhớ ngắn hạn như học thuộc từ mới tiếng anh, một bài thuyết trình… thì tốt nhất bạn nên đọc kỹ chúng và luyện tập lại vài giớ sau đó.

2. Tiêu thụ nhiều hơn các loại thực phâm bổ não

  • Quả óc chó là một trong những thực phẩm nổi tiếng là có lợi cho não bộ. Các nghiên cứu đã chứng minh trong thành phần của quả óc chó có chứa chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình suy giảm khả năng nhận thức.
  • Ngoài ra các loại cá giàu axit béo omega 3 chẳng hạn như cá hồi, cá thu… cũng có khả năng giúp bạn cải thiện trí nhớ hiệu quả. Omega 3 có thể khiến các tế bào não khỏe mạnh hơn và giữ tâm trạng ở mức cân bằng, vui vẻ.

3. Uống café giúp tăng cường trí nhớ

  • Trong thành phần của café có chứa caffeine, chất này giúp tăng cường quá trình cải thiện khả năng ghi nhớ của não con người đặc biệt là lưu trữ và giải mã thông tin.
  • Ngoài ra có thói quen uống café mỗi ngày còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh liên quan đến thần kinh và tiểu đường tuýp 2.

4. Tranh thủ ngủ khi có thể

  • Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một sự thật thú vị rằng, khi bạn ngủ, hệ thần kinh tự chủ – kiểm soát các hoạt động sống của cơ thể như thở, tiêu hóa, tim đập, cũng giúp củng cố trí nhớ.
  • Chính vì vậy, ngủ có thể giúp ký ức ngắn hạn của bạn được chuyển vào vùng ký ức dài hạn. Các nhà nghiên cứu cũng khuyến khích nên ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa để đầu óc được suy nghĩ linh hoạt hơn.

5. Dùng giấy và bút để ghi chép

  • Việc ghi chép bằng giấy bút có thể giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn so với việc sử dụng các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại,… Vì khi viết ra bằng tay khả năng tập trung vào thông tin của bạn tốt hơn.
  • Vì thế hãy cố gắng mang theo giấy note và bút để ghi chép, đây là cách để cải thiện trí nhớ tốt được nhiều người áp dụng.

Cách cải thiện trí nhớ này hoàn toàn có thể giúp bạn có một trí nhớ tốt.

6. Ăn đúng giờ và hạn chế ăn đêm

  • Nghiên cứu của UCLA chững minh những tác động tiêu cực của thói quen ăn đêm đối với khả năng ghi nhớ cả con người.
  • Vậy ngoài việc ăn đầy đủ dinh dưỡng bạn nên ăn đúng giờ để duy trì khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ.

7. Hãy cười nhiều hơn nữa

  • Cười nhiều giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn ở những người cao tuổi. Thêm vào đó, việc giữ cho tâm trạng được vui vẻ cũng làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như đau nửa đầu, đau đầu căng thẳng, trầm cảm…

8. Tập Yoga

  • Tập các động tác Yoga hay ngồi thiền mang lại rất nhiều lợi ích cho hoạt động của não bộ, ngăn ngừa khả năng suy giảm nhận thức và suy giảm trí nhớ.
  • Yoga cũng có tác dụng cân bằng tâm trạng, khiến bạn cảm thấy hạn phúc hơn, tăng cường lưu thông máu.

9. Tập trải nghiệm những điều bất ngờ

  • Hãy làm những việc mới mẻ hơn mỗi ngày, chủ động thay đổi những thói quen cũ nhàm chán giúp cho não bạn hoạt động linh hoạt hơn.

Cải thiện trí nhớ không phải là khó, nó phụ thuộc rất nhiều vào chế độ sinh hoạt và thói quen hàng ngày của bạn. Thực hiện 9 điều trên sẽ khiến đầu óc bạn trở nên minh mẫn hơ, nhạy bén hơn từ đó giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Bình luận