Vitamin nào giúp tăng cường trí nhớ, tăng cường sự tập trung

Suy giảm trí nhớ, đãng trí hay quên không còn là chuyện của riêng những người cao tuổi. Những thói quen không tốt như thức khuya, lười vận động, đặc biệt là ăn uống không đủ chất đang khiến cả những người trẻ tuổi phải đối mặt với hiện tượng lúc nhớ lúc quên.

Theo lời khuyên của các bác sĩ, để khắc phục tình trạng này, thuốc không phải là phương án được ưu tiên. Muốn trí não minh mẫn và tỉnh táo hơn, chúng ta phải thay đổi thói quen và chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình đầu tiên.

Sau đây là danh sách các loại vitamin giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả nhất nên bổ sung mỗi ngày.

Xem thêm:

Những vitamin nào giúp tăng cường trí nhớ?

Các loại vitamin cải thiện trí nhớ hiệu quả bao gồm 2 nhóm chính là nhóm tan trong nước và nhóm tan trong dầu mỡ

Nhóm vitamin tan trong nước

vitamin nào giúp tăng cường trí nhớ
Vitamin giúp tăng trí nhớ

– Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B là các vitamin có thể tan trong nước bao gồm vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B9 (axit flic) và vitamin B12. Đặc điểm chung của hầu hết các vitamin nhóm B là tham gia vào các coenzyme, đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, có mặt trong các màng tế bào của neuron thần kinh.

– Vitamin C

Vitamin C rất cần thiết trong nhiều hoạt động hàng ngày của cơ thể chẳng hạn như: tổng hợp collagen; chống oxy hóa; giúp tuyến giáp tổng hợp hormone; hỗ trợ quá trình đông máu; chuyển hóa các axit amin; tăng sức đề kháng của cơ thể trước các bệnh nhiễm trùng; kích thích cơ thể hấp thu các chất khoáng vi lượng cần thiết cho não bộ hoạt động tốt như sắt, kẽm…

Nhóm vitamin tan trong dầu mỡ

– Vitamin A

Ngoài khả năng hỗ trợ và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, nâng cao sức đề kháng, bổ mắt, vitamin A còn có một chức năng vô cùng quan trọng đối với các tế bào thần kinh. Cụ thể vitamin A thúc đẩy quá trình sản xuất enzyme hỗ trợ dẫn truyền thần kinh như dopamine, các thành phần hóa sinh trong trạng thái tâm lý, khả năng ghi nhớ.
Những thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: gan động vật, lòng đỏ trứng, dầu cá. Dạng tiền vitamin là betacroten thì có nhiều trong các loại rau, củ có màu đỏ và vàng (cà rốt, cà chua, bí đỏ, đu đủ, gấc, chuối, cam…) và các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau dền, rau muống …

– Vitamin D

Vitamin D cũng là một loại vitamin tăng cường trí nhớ rất tốt. Vitamin cần thiết giúp cơ thể kiểm soát nhiều loại gen. Thiếu vitamin này có thể dẫn đến các bệnh lý như trầm cảm, rối loạn tâm thần, mất trí, rối loạn tiền kinh nguyệt ở nữ giới, bệnh Parkinson, thậm chí là ung thư. Bên cạnh đó, cơ thể thiếu vitamin cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch.

– Vitamin E

Vitamin có chức năng bảo vệ các chất béo omega-3 DHA và EPA như trong cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Những chất béo này được biết đến là tập trung chủ yếu, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Ngoài việc bảo vệ các tế bào thần kinh, vitamin E cũng giúp phòng chống một số bệnh ung thư và tim mạch. Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin E bao gồm rau mầm, olive, hạnh nhân…

Trên đây là những vitamin cải thiện trí nhớ và giúp nâng cao khả năng tập trung của não bộ. Bổ sung thực phẩm chứa các vitamin này hàng ngày cho bạn một bộ não hoạt động minh mẫn và khỏe mạnh.


Bình luận